Cómo aliviar el dolor de piernas

Cansancio, dolor, calambres musculares o pesadez e hinchazón en las piernas son algunos de los síntomas de las piernas cansadas. Se trata de un síndrome que sufre entre el 20 y el 30 por ciento de la población adulta al menos una vez al año. Este problema aparece por distintos factores, como la dificultad del retorno venoso y linfático de las piernas o el sedentarismo.

Suele ser más frecuente entre las mujeres, personas con sobrepeso, de hábitos sedentarios o que pasan mucho tiempo de pie por su trabajo. También es más habitual que aparezca en personas con varices en los miembros inferiores y con trastornos cardiovasculares, sobre todo hipertensión y diabetes.  Por último, otros factores del dolor de piernas es estar embarazada, el tipo de alimentación o tomar medicamentos antagonistas del calcio. Sin embargo, los más importantes son la obesidad y estar de pie de forma prolongada.

Cómo prevenir el dolor de piernas

Aunque el dolor de piernas no son un riesgo para la salud, sí limitan la calidad de vida y disminuye la actividad física que realiza la persona que las sufre, lo que puede suponer un empeoramiento de los síntomas y favorece la aparición de varices y lesiones cutáneas, incluso úlceras. Los principales consejos para prevenir la aparición:

  • Mantener el peso dentro de los límites normales en función de la talla y complexión. Respecto a la alimentación, evitar las dietas hipercalóricas y saladas. Comer sin sal mejora la circulación periférica, ya que evita la retención de líquidos.
  • Hacer ejercicio aeróbico con regularidad. La piscina, la elíptica y la bicicleta sin resistencia son buenas opciones. Además, ejercicios de suelo, como el pilates y el yoga, también son útiles. Entre las actividades que hay que evitar destaca los ejercicios con pesas en las piernas.
  • Procurar no estar de pie mucho tiempo y menos aún con tacones altos. Sin embargo, un poco de tacón puede ser beneficioso.
  • No utilizar prendas apretadas en la cintura y calcetines con una goma prieta. Opte por medias elásticas de compresión progresiva, entre compresión normal y ligera.
  • Poner las piernas en alto cuando esté sentado.
  • Mantener controlada su tensión arterial.

Qué hacer cuando tenemos el dolor de piernas

Las anteriores medidas pueden ayudar a prevenir el dolor de piernas pero, ¿qué pasa cuando este síndrome ya está presente? ¿Hay alguna forma de aliviar los síntomas? Veamos algunas cosas que se puede hacer:

  1. Tumbarse y poner las piernas en alto. Al hacer esto favorecemos la circulación de las extremidades.
  2. Al menos una vez al día, por la noche, darse un baño de agua fría en las piernas.
  3. Darse un masaje, de distal a proximal, con un aceite o crema corporal.
  4. Usar un diurético suave o un analgésico como el paracetamol de vez en cuando.
  5. Preparados de herbolario podrían ser útiles.
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